Top Vitamin C Foods - टॉप विटामिन सी फ़ूड

 
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 Top Vitamin C Foods


दोस्तों इस आर्टिकल में आप जानोगे Top Vitamin C Foods के बारे में। ऐसे फ़ूड आइटम जो आप आसानी से आस पास से खरीद करते हो। हम सभी जानते हैं अभी कोरोना का महाकाल चालू है।  तो ऐसे में स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है और उसके लिए चाहिए कि आप ज्यादा से ज्यादा Vitamin C वाली चीज़े खाये।  


Top Vitamin C Foods


1. Orange

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Top Vitamin C Food Orange

1 कप संतरे के रस में 120 मिलीलीटर विटामिन सी होता है जो पूरे एक दिन के लिए पर्याप्त होता है। अगर आप दो कप ले सकते हैं तो और भी अच्छा। सिर्फ विटामिन सी ही नहीं बल्कि संतरे में पोटेशियम, विटामिन ए, फोलेट और ल्यूटिन की भी अच्छी मात्रा होती है।

नीचे आप देख सकते हैं कि किस चीज़ से क्या फायदा मिलता हैं।
    1. Vitamin C- Immune System को मजबूत बनाता है।
    2. Vitamin A - विटामिन ए सामान्य दृष्टि, प्रतिरक्षा प्रणाली और प्रजनन के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन ए हृदय, फेफड़े, गुर्दे और अन्य अंगों को ठीक से काम करने में भी मदद करता है।
    3. Potassium - दिल और मांसपेशियों के कार्यों के लिए अच्छा है
    4. Folate - फोलेट एक बी-विटामिन है। DNA और अन्य Genetic Material बनाने के लिए आपके शरीर को फोलेट की आवश्यकता होती है। आपके Body Cells को विभाजित करने के लिए आपकी कोशिकाओं को फोलेट की भी आवश्यकता होती है।  
         

      2. Tomato Juice

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       Top Vitamin C Food Tomato

      टमाटर का रस हमारे शरीर के लिए बहुत फ़ायदेमंद है। सिर्फ एक कप टमाटर के रस में आपको 170 मिली विटामिन सी मिलता है।टमाटर का रस हमारे शरीर को कई रूपों में मदद करता है जैसे कि
      • कोलेस्ट्रोल को कम करना
      • खून जम जाना या Blood Clotting होने को कम करना,
      • पाचन क्रिया को बेहतर करना
      • एंटीऑक्सिडेंट में बहुत अच्छा माना जाता है
      • आँखों के लिए भी बहुत अच्छा होता है।

      इसमें लाइकोपीन (Lycopene) नामक एक शक्तिशाली एंटीक्सोडेंट भी होता है जो कैंसर से बचाने में मदद करता है।

      3. लाल शिमला मिर्च  

      Top-Vitamin-C-Food-Red-Pepper
      Top-Vitamin-C-Food-Red-Pepper


      अब तक आप लाल मिर्च को चटपटी या कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मसालेदार सब्जी के रूप में खा रहे थे । लेकिन अब से दवा के रूप में लाल मिर्च को अपने आहार में शामिल करें। लेकिन केवल कच्चे रूप में। न तो पका हुआ और न ही उबला हुआ।

      सिर्फ एक कच्ची लाल मिर्च आपको 190 मिली का विटामिन सी देगी। मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि लाल मिर्च को पकी हुई सब्जी के रूप में खाना बुरा है। आप निश्चित रूप से पका हुआ भी खा सकते हैं। लेकिन कच्चा वाला आपको अधिक लाभ देगा।

      लाल शिमला मिर्च में विटामिन सी की अच्छी मात्रा के साथ यह Vitamin A में भी बहुत अच्छा है जो आंखों की रोशनी के लिए बेहतर है। इसमें Vitmain B6 भी होता है जो शरीर की ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए अच्छा होता है और इसमें मैग्नीशियम भी होता है जो DNA , हड्डियों, प्रोटीन बनाने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

      4. अमरुद या पेरू 

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       Top Vitamin C Foods Guava


      क्या आप जानते हैं कि केवल एक कप अमरुद के रस से आपको 377 मिली Vitamin C मिलता है जो रोज के हिसाब से 300 प्रतिशत से अधिक है। इसके अलावा यह कैंसर के होने से खतरे को कम करने, कब्ज का इलाज, दिल के लिए अच्छा, दांत दर्द का इलाज, आंखों की रोशनी में सुधार करने जैसे कई अन्य लाभ देगा।

      यह भी पढ़े : किस विटामिन से क्या फायदा होता है?

      मुझे उम्मीद है कि दोस्तों आपको यह Article Top Vitamin C Foods जरूर पसंद आया होगा । Article को Share जरुर कीजिये और Comment में बताईये Article आपको कैसा लगा ।

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